FBW na

Skup się na diecie i nie rozpraszaj się dodatkami :P Trening już wygląda lepiej ale wciąż nie patrzysz na rozliczenie tygodniowe ;) Zredukowałeś ale wciąż wychodzi sporo. Jeśli nie wyobrażasz sobie robić mniej więcej jednej serii na małe partie i dwóch na duże to daruj sobie fbw i zastanów nad P&P chociażby ;)

oki, mam jeszcze kilka pytań: 1. co z brzuchem, moze tak zostac? 2. zastanawialem sie co z dolem klatki,zawsze tylko w fbw widzialem klate na plasko i skos w gore ale nigdy w dol. jak to jest z tym dolem? 3. myslalem tez czy do wtorkowych treningow niedac raz na tydzien rozpietek albo przenoszenia w klatce zeby troche rozciagnac klate 4. po [...]

oki, mam jeszcze kilka pytań: 1. co z brzuchem, moze tak zostac? Jak dla mnie brzucha moze nie byc wcale xD 2. zastanawialem sie co z dolem klatki,zawsze tylko w fbw widzialem klate na plasko i skos w gore ale nigdy w dol. jak to jest z tym dolem? Zamiast plasko mozesz dac dol 3. myslalem tez czy do wtorkowych treningow niedac raz na tydzien [...]

Wróciłem do FBW tak jak radziłeś Adzik :D -Przysiady 4x12 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -Wyciskanie głową w górę 4x8 -Wyciskanie hantli 4x10 -Młotki 3x12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 taki plan sobie przygotowałem ;) Teraz garść pomiarów :D Biceps prawy: 35 Biceps lewy : 33 Klata: 102 Pas: 79 Waga: 76,4

Pomoze ktoś? Czy warto robić FBW mając niecałe 24h na regenerację?

[...] około 2 lata,z tego co czytałem trening powinno się zmieniać co 3-4 miesiące,chciał bym spróbować czegoś nowego, plany którymi ćwiczyłem przez te 2 lata to przeważnie FBW lekko modyfikowane.. nie ma potrzeby zmieniac planu jeśli poprzedni działa i przynosi efekty. nie słuchaj prymitywnych opini... [...]

28-01-2015r. DNT DIETA: 2961 kcal, 213b; 305 ww; 98 t TRENING: off Cardio - orbi 22 min Dzisiaj/jutro muszę zrobić nagrania do konkursów. dobrze że leci luźne FBW bez parcia już na rezultaty to spokojnie chyba dam radę. Narka i miłego dnia.

To żeby nie zakładać jak idiota nowego tematu zadam pytanie. W FBW chodzi o to żeby podczas jednego treningu zaangażować wszystkie mięśnie? Czy mogę wykonywać po kilka ćwiczeń na każdą partię mięśniową podczas takiego treningu?

[...] miecho z warzywami oliwa weglowodanami, to zalezt kiedy masz trening i czy go w ogole dasz. dlatego pisalem zebys czytal. jak masz zmair ciczyc to musisz zdecydowac jak i kiedy. polecam FBW i aeroby w dni bez silowego. to tez doczytaj. generalnie twoja wiedza jest cienka i musisz CZYTAC duzo duzo a teraz profil uzupelnij zeby mogl dawac sog'

napisalem WYRAZNIE (!!) ze Twoj plan jest o dupe rozbic.. zrozum raz, ale konkretnie ze w FBW nie ma miejsca na takie drobiazki jak rozpietki czy inne delikatne cwiczonka na wyciagach czy maszynkach. Nikt nie mowi ze musisz ciagi robic 3x w tyg, mozesz zamieniac na inne cw np. wioslowanie - troche pomyslunku.

po przejrzeniu posta gregoru zauważyłem, że być może mój plan FBW jest nieco przeładowany.. Trafne spostrzezenie trening 2x w tygodniu: Przydalo by sie 3 no ale jak nie mozesz to zrobimy na 2 TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: [...]

Raczej chyba spróbuje tego co wstawiłem i zapytam Ciebie czy jest ogólnie ok ? Napisz mi czy kolejność ćwiczeń dobra i czy jest ok. Rozumiem , że masz 2x większą wiedzę i nie podważam jej ale dopóki splitu nie spróbuje takiego jakim ćwiczą moi wszyscy koledzy ( maja efekty ) nie dowiem się jak to wygląda sprawa. Oczywiście wiem też , że nie [...]

Ćwicze 4 tygodnie. A jeszcze 4 obwody idą dość ciężko pytam przyszłościowo:) Za miesiąc sprzęt jakiś kupie to jakieś fbw się wymyśli :) A treningi z cyklu rok treningowy z kif albo sdw się nadają na coś czy za wcześnie będzie na nie?

Sęk w tym,że do miasta mam kawałek żeby ćwiczyć jakiekolwiek sztuki walki,a pozatym nie mam na to kasy,a ciężary już mam więc nie wiem nie ma problemu.A FBW już mam za sobą,trwało 2 miesięce.Chciałbym,żeby mi ktoś doradził jakąś diete bo chciałbym mieć płaski brzuch i krate,a nie wiecznie być zalanym.Noi pytałem czy ten plan jest dobrze ułożony?

[...] hantlą / sztangą 3s 5. Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 3s 6. Uginanie hantli "młotki"/ z supinacją 3s 7. Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem /nachwytem FBW: 1. Przysiad 4s 2. Podciąganie 3s 3. MC na prostych nogach 3s 4. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3s 5. Wyciskanie płasko 3s 6. Unoszenie hantli na boki 3s 7. Fracnuskie [...]

Na Twój staż napewno za duża objętość. Spalisz się tylko. Spróbuj narazie klasycznego splita, albo najlepiej FBW, jak trenowałeś tylko splitem.

Trenowałem juz treningiem FBW przez 3 miechy i niebylo efektow... wiec przerzucilem sie na split i jestem zadowolony ...pozdrawiam

Ty się dziwisz, że nie masz efektów przy fbw jak nawet diety jako takiej pewnie nie masz, poza tym patrząc na twoją wagę i wymiary to wydaje mi się, że masz niezły bf.

Ehh kolejny pseudo pakier który będzie wklejał ciągle to samo. Znam ten artukuł na pamięc. Jeśli nie masz żadnej wiedzy poza tymi artykułami to po co się wypowiadasz? Artykuły to nie wszystko. Jak napisza ci żebyś wciągał beton nosem zeby zwiekszyc mase i autorem bedzie knife to tak zaczniesz robić? Idź sobie innym dzieciom wciskaj swój kit. [...]

Dzieki za wszelkie rady i pomoc godula dales mi do myslenia takze zmieniam diete na redukcje i wrzucam FBW + aeroby odrazu po swietach trening oraz diete wrzuce do odpowiednich dzialow na dniach do oceny Godula oraz Crazy_thug po sogu za danie do myslenia i pomoc :D